Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w [...]
[...] na drążku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie żołnierskie 4s pompki na poręczach 4s uganianie ramion ze sztangą 3s Dół: Przysiady 4s żuraw 3s wykroki z hantlami 2s wspiecia na palce 3s odwrotne wspiecia na palce 2s Żurawia nigdy nie wykonywałem, można go robić na materacu, nogi zaparte o drabinki gimnastyczne ?
A ze sztangielkami można robić progresję? Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój plan: Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
A ze sztangielkami można robić progresję? >>>Oczywiscie Kiedyś wyczytałem tutaj, że progresję można robić tylko ze sztangą. >>> Moze zle zrozumiales, progresje zaleca sie w cwiczeniach podstawowoych z wolnymi ciezarmi, w tym ze sztangielkami Mawashi poprawisz mój plan dodając tam gdzie można progresję? Jeśli tak to oto mój [...]
Wg mnie plecy powinny wyglądac inaczej zamiast wiosłowania nachwytem dałbym wiosłowanie hantlem 4serie i wyrzucic wtedy przenoszenie , dodaj drążek i wyciąg dolny jak masz mozliwosc no i oczywiscie ćwiczenie na prostowniki grzbietu.(mc najlepiej) I 2x wyciskanie sztangielek ? ja robie w 1 cwiczeniu sztanga potem sztangielkami i zamieniam co [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : plecak 8,5 kg , 2 sztangielki po 1,5kg, drążek, twister, 2 urządzenia na ręce tylko własny ciężar, urządzeniena nogi własny ciężar, "narty", orbitrek, rowerek Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: a6w, później 300 brzuszków i [...]
Jakiś taki byłem rozkojarzony i nie mogłem się skupić. Dokładam w nietreningowe steper po 20 minut bo podlewa. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,100(tylko 7 weszło) 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie na dolny odcinek najszerszego (nachwyt) 3x10 20,22,5 ,22,5 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej 3 x10 25,27,5, [...]
Myślałem, żeby zrobić podsumowanie ale ze względów czasowych muszę Was przeprosić i przekładam podsumowanie na sobotę. 1. Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 4 x10x 60,80,80,90 nie chciałem forsować na 100 2. Plecy: ściąganie drążka chwyt neutralny szeroki 3x10 atlas ; odwodzenie w tył na hammerze 3x10 3. Klatka: Wyciskanie hantlina ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w pon klata z bicem dobrze tylko na klate daj 4 cwiczenia a na bic 3 a ty masz odwrotnie , wtorek wrzuć nogi , w czwartek barki z tricepsem (na tric wystarcza 3 cwiczenia )a piatek plecy i zamiast linek i Sciaganie drązką nadchwytem daj wiosłowanie hantlem albo sztanga , oraz przyciaganie sztangi w opadzie do klatki i bedzie git :-)
W taki wypadku oblookamy tego twojego splita - W klatce dla mnie za bardzo rozmieniasz sie na drobne IMO. 3 cwiczenia po 4 serie... Nawet mozesz pominac cwiczenie rozciagajace (rozpietki) i dac dwa pierwsze po 4 serie i wycisk mlotkowy w 3 seriach jak jest - Drugi mankament to dublujesz cwiczenia dipsy, pompki na poreczach wiem, ze powiesz [...]
[...] tułowia w leżeniu przodem A TO TRENING JAKI PODALI TAM: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera [...]
[...] pracują te same grupy mięśni'' Wiec podąłem Ci link pod kazdym cwiczeniem masz jakie pracuja miesnie , i do tego masz jeszcze opis zalet i wad tego cwiczenia oraz na co zwrócic szczegolna uwage przy wykonywaniu . Moim zdaniem Przysiady klasyczne ze sztanga nie zastąpisz 100% , ale rozwinac nogi na hack maszynie rownie dobrze mozesz.
na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne..
na nogi brakuje mi tutaj klasycznych przysiadów (sztanga zza głowy), możesz robić na przemian z wykrokami co tydzień. na triceps dorzuć standardowe wyciskanie wąsko na ławce. PS mógłbyś dorzucić brzuch i przedramię, no chyba, że masz taki sześciopak, że nie jest Ci to potrzebne.. jakie ćwiczenia na przedramię?
Ja powiem tylkoo co ja widze:: wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12/10/8/6 powt. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. nie łaczyłbym tych dwóch ćwiczen bo po co albo sztanga albo sztangielki Biceps według mnie przeładowany 9 serii to maxx Nogi bardzo słabo uuu słabiutko że tak powiem choć troszke rozumiem bo ja kiedyś tez je [...]
[...] czwartkowego Brzucho do Poniedziałku i Piątku z podanymi ćwiczeniami w 1 poście a przedramie do Wtorku z ćwiczeniem tam już dopisanym + CW2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/10/8/8 Jeżeli chodzi o nogi to nie ćwiczyłem ich nigdy ze sztangą dlatego ćwiczenia mam zamiar wykonywać z hantlami. Co proponujesz? Przepraszam za post wyżej
Nogi przysiady 3s 6-10p wyciskanie na suwnicy 3s 6-10p na siedząco wyprosty podudzi 3s 12p leżąc ugięcia podudzi 3s 12p Łydki na stojąco wspięcia na palce 3s 12p Barki na siedząco sztanga wyciskanie zza siebie 3s 6-10p unoszenie sztangielek do czoła przed siebie 3s 10p na każdą rękę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody wąsko 3s 10p
Poniedzialek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 powt.-4 serie Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w góre 12,12,12 powt.- daj 4 serie Rozpietki na plaskiej 12,12,12-tez 4 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 3 serie :12,10,8 -rov z przodu mniej obciaza stawy i tez 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie [...]
